[...] paski to i więcej dźwigam, bo mi nic nie ucieka z łap/-)_ 3. płakała jak robiła 4. baaaardzo bolalo, nawet nie śmiałam zakładać ciężaru 5.no co, nie chciało mi się %-) + 30 min kardio (tętno 130-150) ale nie, serio. muszę lekko zwolnić tempo. tylko po urlopie, bo teraz robię,co kocham (czyli śpię, trenuję i jem) Dieta: Btw: 135/60/180 I 40 g [...]
Dziś tylko lekkie interwały i areoby koło 50 min na bieżni bo w terenie biegać nie mogę. Ból pleców straszny. dieta: 1. jajecznica z 5 jaj + 100 kury 2. 100 g ryżu + 100 twarogu i jogurt naturalny 3. to samo 4. po bieganiu zawsze mam wilczy apetyt więc kilo pyrów i 300 g miruny i to tyle
[...] reverse lunges from deficit 4x10 (26kg)(25kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (70) (70) (67,5) (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax Cardio mam od tego tyg 45 min w DT, ale to teoche za dlugo dla mnie i zmusilam sie do wstawania nieco wczesniej, robie na czczo 20 min a pozostale 25min po treningu :-)
[...] (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,3) (6,0) (maszyna, ?) Jakiś taki średni ten trening dzis, chyba myślami byłam gdzie indziej :-) po treningu wymyslalam ten moj uklad dowolny 1 min, jejku, to jest dopiero tragedia, cale szczescie ze bez obcasow, takie troche jak w womens physique, tylko sa te dodatkowe dziwne skosne pozy z PCA, wymyśliłam sobie [...]
co do chodzenia na siłke to jest git siła idzie i jak w połowie cwiczen puchne ładnie dzis klatka na próbe 145 x3 powtórzenia ale nie pełne. chodze tylko 3 razy w tyg po 1.30 min do 2 h do tego brzuszki albo sauna 20 min rowerek ok 2 razy w tyg + sauna + basen
[...] waga nadal zrypana, wiec nie wiem ile mam %, ale nie wylewam sie juz ze spodni, wszystko wskoczylo na swoje miejsce wiec czasem przed biegami pije kawe, biegam juz 60 min, co 3 dni dodawalam 10min. Silownia byla codziennie, ale zbastowalam i jest co 3 dni, potem godzina aero. Posilkow nie opuszczam, raz mi sie zdarzylo i dostalam sroga [...]
W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 5 godzin później ok 30 min przed posiłkiem tak producent zaleca. to w koncu jak to [...]
[...] na działanie wirusów i bakterii) zastosujemy kurację antyprzeziębieniową. Można do niej wykorzystać takie najpopularniejsze i najlepiej działające składniki jak: - witamina C -cynk -zielona herbata oraz spóbować sprawdzone sposoby naszych babci, czyli: -jedzenie czosnku z solą. Oczywiście wszystkie to można kupić w pobliskiej aptece, [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s-12p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s-12p -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s-do oporu + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu przez ostatnie 5 m-cy cwiczylem na mase. mniej wiecej te same cwiczenia (mniej o 1-2 na kazda partie) i gora [...]
[...] więcej ) wpływa dobrze na pompę na treningu i na regeneracje co o tym sądzić? 2)Zielona herbata przed treningiem, ostatnio sobię przypadkowo jakoś wypiłem tak po prostu z 20 min przed treningiem i miałem wrażenie jakby wytrzymałość była większa, + lekkie pobudzenie - placebo czy coś w tym jest?? 3) Jakie jest korzystne ułożenie sztangi dla osób [...]
[...] kg(w zaleznosci od producenta) gryf olimpijski nie bardzo sie nadaje -przy szybkich ruchach wystepuja dosc duze przeciazenia-mozna sobie kontuzje zafundować -dluzej niz 3-5 minut nie ma sensu tego robic-po prostu jest to nudne -ciekawy zestaw: +skrety stojąc-ok 2 min +skręty w skłonie-ok 1 minuty +skłony z drążkiem na boki stojąc ,ok 1 min [...]
[...] sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 14kg Aeroby po treningu siłowym 40 min bieżnia Rower noc 25,5km 1:29,30 Suplementacja HiTec Whey C6 30g Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-15 01:04:57
[...] mojego planu dla mnie lepsze niż wycisk na ławce płaskiej. Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu siłowym 40 min rowerek Suplementacja HiTec Whey C6 30g Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-22 00:48:17
[...] 1. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 2. Pompki na poręczach 4x12 obciążenie 5kg 3,Przenoszenie zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg Aeroby po treningu siłowym 40 min rowerek
[...] z ud kurczaka, Musztarda, Koncentrat pomidorowy, Kapusta kiszona, Pieczarki 5: Whey potreningowo SUMA: 1 506 kcal B: 117 g W: 148 g T: 50 g Aero bieżnia - 30 min : rozbieganie: 1 min x (5 / 6 / 7 / 8 / 9 km/h) bieg: 15 x 5 x uspokojenie: 1 min x (9 / 8 / 7 / 6 / 5 km/h) * do 9 km/h płasko, dla 12 i 13 km/h skos ujemny minus 3 [...]
[...] ze mam dziaslo opuchniete z tylu i moglo byc to.Plukam szalwia i zapisalam sie do dentysty,zreszta i tak juz trezba tam isc,a z woda jakby lepiej.Ograniczylam sol do minimum zobacze co jutro pokaza cm bo czuje sie jakby lzejsza i i chodze bardziej glodna.Mozliwe ze te spacery wieczorne tak mnie troche podkrecily,zawsze to cos niz [...]
[...] małej objętości trzeba mieć dobre czucie mięśniowe,więc początkującym i średniozaawansowanym polecam trochę więcej serii. Przed zawodami trenuje tak jak poza sezonem,może na min.mniejszych cięązarach bo jestem lżejszy Dzisiaj barki i tricepsy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
